バドミントンの練習方法の紹介

Disc1では大泉中で実践されているウォーミングアップと手投げノックを紹介。
ウォーミングアップではコート内を素早く動くためのステップから、グリップの握りに焦点を当てたラケットワークなど、毎日の部活で欠かさず行ないたい練習法を収録しています。
手投げノックでは、スマッシュ、レシーブ、ロブ、プッシュなどの打ち方について効率良く練習していく方法を紹介するとともに、手投げのシャトルでも効果的な練習が出来るポイントを解説していきます。

【ウォーミングアップ】

ステップ練習

• 2ステップ
• サイドステップ
• 2歩目飛びつき
• 歩目逆サイド

素振り

• ストレッチ
• オーバーヘッド
• ジャンピング
• ラケットワーク

フットワーク

• 斜め
• 全方向
• シャトル運び

【シャトルリフティング】

手投げノック

• ネット前スマッシュ
• ネットタッチの状態からネット前スマッシュ
• ネット前スマッシュからプッシュ
• くるくるスマッシュ
• 前後
• レシーブ
• ロブ
• プッシュ
• 前V字・ヘアピン
• 前V字・ロブ
• 前V字・プッシュ
• プッシュ→スマッシュ
• ドライブ
• サイドの強打
• サイド飛びつき強打

Disc2ではより実戦に近い動きになるようなノック、そして技術の習得を目指した基礎打ちを紹介。
バドミントンにおいて必要不可欠な、前後左右そして斜めの動きをノックの中で学んでいきます。
基礎打ちではあえてネットを挟まない基礎打ちを行ない、ネットに阻まれることなくラリーを継続し、スピード感のある効率的な練習を行なっています。
また、ネットを挟まない基礎打ちの後は、正確なショットを身につける基礎打ちの工夫も紹介していきます。

【ノック】

• スマッシュ&プッシュ
• 横の動きの強化 後ろV字
• 横の動きの強化 後ろV字&前V字
• N字・Z字・コの字
• スマッシュ→ミドル強打→プッシュ

【基礎打ち】

ネットを挟まない基礎打ち

• ドライブ
• プッシュ
• ショートドライブ

基礎打ち

• ドライブ
• ドロップ
• ドロップ交互
• プッシュレシーブ
• ハイクリアー
• ハイクリアー&ヘアピン
• スマッシュ
• スマッシュ交互

基礎打ちの工夫

• ドライブ
• プッシュ・レシーブ
• スマッシュ・レシーブ

Disc3ではパターン練習として人数差を設けた打ち合い、エリアを制限した強化メニューなどを紹介。
レベルの高いパターン練習では動きの正確性を重視し、シングルスとダブルスの強化を目的として行なっていきます。
トレーニングではチャイナステップのほか、強化したい要素を明確にし、各選手の足りない部分を鍛えるメニューを紹介していきます。

【パターン練習】

半面パターン練習

• オーバーヘッド
• 2対1

全面パターン練習

• 3対2
• 3対1

ダブルスのローテーション

• ドロップ交互
• スマッシュ交互

エリアを制限した打ち合い

【トレーニング】

• チャイナステップ
• 瞬発力トレーニング
• 上半身トレーニング
• ラダートレーニング
• ダッシュ

Disc4では大泉中が実践する初心者育成法を紹介。
ゼロからはじめる選手がバドミントンを楽しみながら上達出来るように、やる気を引き出すための工夫を交えながら基本を習得していきます。

【シャトル投げ】

【ラケットに慣れる・ラケットの握り方】

• イースタングリップ
• バックハンド

【シャトル拾い・シャトル上げ】

【ラケットの振り方・打ち方】

• 右側
• 左側
• ヘアピン
• ロブ

バックハンドでシャトルを返す

サイドショットの打ち方

• バックハンド
• フォアハンド

壁打ち

【高い打点で打つ】

スズランテープ打ち

【コートサイドドライブ】

【フットワーク】

• 前V字(2歩)
• サイド(2歩)
• 後ろV字(2歩)